>>
Zwanger-Compleet
Wat is zwangerschapsbegeleiding volgens oefentherapie Cesar?
Oefentherapie Cesar is een paramedische behandelmethode, gericht op behandeling en voorkoming van klachten ten gevolge van een onjuist houding- en bewegingspatroon. Iedere zwangerschap brengt veranderingen met zich mee en iedereen ontwikkelt een eigen manier om zich aan deze veranderingen aan te passen. De aanpassingen betreffende houding en beweging gebeuren grotendeels onbewust, maar zijn niet altijd even gezond voor uw lichaam.
De basisgedachte achter deze cursus is: het leren verstandig te bewegen tijdens uw zwangerschap en het leren van een goede techniek en houding tijdens de bevalling en daarna. Daarnaast willen we voorwaarden scheppen om uw ervaringen rond de bevalling zo positief mogelijk te laten zijn.
Vier weken na de bevalling kan er intensiever en actiever worden bewogen. De nagym met baby in kinderwagen zal dan starten.
Lesprogramma
Complete begeleiding tijdens en na de zwangerschap, zowel informatief als actief.
De cursus bestaat uit totaal 9 lessen.
Voor de bevalling:
| Les 1 | Inleiding beweegles: ademhaling en bekkenbodem oefeningen (1½ uur) |
| Les 2 | Theorie/praktijk ontsluitingsfase (1½ uur) |
| Les 3 | Beweegles, waar moet je rekening mee houden met een zwangere buik (1½ uur) + info osteopathie |
| Les 4 | Theorie/praktijk persfase (1½ uur) |
| Les 5 | Partner les: theorie/praktijk ontsluiting en persfase (2 uur) |
| Les 6 | Uitleg oefeningen en bewegingen na bevalling (1 uur) |
Na de bevalling:
| Les 7 t/m 9 | Nagym met baby in kinderwagen (1 uur, bij slecht weer binnen) Het weer opbouwen van het uithoudingsvermogen en de spierkracht, gecombineerd met veel ADL-info (tillen van de maxi-cosi, lopen achter de kinderwagen, etc.). |
Dag / tijd:
| Les 1 t/m 6 | Gezondheidscentrum Weert Maaseikerweg 45 Maandag: 19.00 tot 20.30 (les 5 tot 21.00) (les 6 tot 20.00) Dinsdag: 19.00 tot 20.30 (les 5 tot 21.00) (les 6 tot 20.00) |
| Les 7 t/m 9 | De IJzeren Man Weert (vanaf parkeerplaats) Donderdag 9.45 tot 10.45 |
Start vanaf ca. 28 weken zwangerschap.
(Bij voldoende animo start er om de 8 weken een nieuwe groep.)
Groepsgrootte: Maximaal 8.
Kosten € 95,- voor gehele cursus.
Info les 7 t/m 9: Zwanger-Compleet - Nagym
Net bevallen en wil je weer in vorm komen? Je leven
is ineens hectisch en het lijkt even onmogelijk om beweging in te plannen. Zwanger-Compleet
nagym is de oplossing: Sporten in de buitenlucht, mét je baby in de kinderwagen.
Dus geen oppas nodig!
Zwanger-Compleet nagym is een wandelactiviteit in de buitenlucht die je 4 weken
na de bevalling kunt starten. De lessen, onder leiding van een oefentherapeute
Cesar, zorgen ervoor dat je na de bevalling weer een begin maakt om in vorm
te komen en je tegelijkertijd leert om op een verantwoorde manier je baby te
tillen, de kinderwagen te duwen en de Maxicosi te dragen.
Warming up
Elke les start met een goede warming up. In een rustig tempo wordt naar een
plek gelopen waar de warming up plaats vindt. Denk daarbij aan side steps, uitvalspassen
en op de plaats joggen. Dit alles in combinatie met armbewegingen. Tijdens de
warming up wordt de moeders ook vertelt over het aanspannen en het gebruik van
buik- en bekkenbodemspieren.
Intensief
Na de warming up volgen conditie- en coördinatieoefeningen. Deze oefeningen
worden stap voor stap opgebouwd waarbij onderdelen die het tijdens de bevalling
zwaar hebben gehad, speciale aandacht krijgen. Denk bijvoorbeeld aan buik-,
bekkenbodem- en rugspieren. Er wordt gekozen voor intensieve, maar kortdurende
oefeningen. Op deze manier werk je aan je conditie zonder iets te forceren.
De low impact beweging van het tempolopen zorgt bovendien voor een geweldige
vetverbranding.
Cooling down
Aan het eind van de les, lopen we terug naar de plek waar we ook zijn gestart.
Daar vind de cooling down plaats. Deze is gericht om de spieren weer te ontspannen,
die tijdens de les veel gebruikt zijn.
Tijdens de gehele les kan iedereen op zijn eigen niveau meedoen!
DOWNLOAD HIER HET INSCHRIJFFORMULIER
N.B.: wist u dat sommige aanvullende ziektekostenverzekeringen, waaronder die van CZ, (een deel) van de kosten kunnen vergoeden. Kijk hiervoor goed naar uw polisvoorwaarden.